Ce neurotransmetteur est synthétisé dans le cerveau et dans l’intestin. Les neurotransmetteurs produits dans les intestins ne passent pas la barrière hémato-encéphalique.
Le cerveau seul peut donc synthétiser sa sérotonine. C’est majoritairement réalisé dans les lobes occipitaux. C’est dans cette zone que sont régis la vision, le repos et la resynchronisation du cerveau.
La sérotonine est précurseur de mélatonine et procure un sentiment de satisfaction, de bonheur, physique et mental.
La sérotonine est, comme le GABA, un neurotransmetteur inhibiteur et va permettre d’agir sur la sérénité et la capacité à se reposer et à se régénérer.
Un épuisement des réserves de sérotonine peut provenir d’une émotion très forte ou d’un manque de sommeil.
On reconnaît les personnes en excès de sérotonine lorsqu’elles sont d’une timidité maladive, extrêmement nerveuses et pathologiquement paniquées par la peur de déplaire. Cela se manifeste par de la colère, une grande tristesse et un besoin désespéré d’interactions avec d’autres personnes sans jamais oser.
Degrés de carence
Les anomalies de synchronisation dues à une carence en sérotonine peuvent se mesurer par un EEG ou par une technique d’imagerie. Par degré de carence de 10 à 0 (sévère).
Les premiers symptômes par ordre d’apparition (l’effet domino de cette carence)
- Pulsion sucrée vers 17 h
- Déconnexion entre le corps et l’esprit (plus exacerbée si c’est le profil dominant)
- Perte d’enthousiasme pour son activité de prédilection dans le domaine professionnel ou personnel
- Voir ou distraire vos amis demande des efforts
- Manger ne vous apporte plus de satisfaction. Vous remplacez la qualité par la quantité. Cela peut aboutir à quelques kilos indésirables
- Vous pensez avoir besoin de repos mais votre sommeil n’est plus aussi réparateur qu’avant et vous n’êtes plus aussi efficace
- Il vous arrive de ne plus dormir du tout
- Votre respiration est parfois difficile et votre poitrine peut être douloureuse
- Vous devenez de plus en plus anxieux
- Vous pouvez avoir une consommation excessive d’alcool (surtout si c’est le profil dominant)
Aliments contenant du tryptophane
Le tryptophane est l’acide aminé précurseur de sérotonine : il faut donc privilégier les aliments qui en disposent le plus.
Comportements alimentaires à tenir
- Une personne carencée en sérotonine a tendance à abuser des sucres rapides, comme les pâtes et le riz blanc, et surtout du sel. Ces aliments favorisent la libération de la sérotonine stockée, ce qui produit la sérénité recherchée. Éviter et diminuer l’apport de ces aliments dans votre consommation quotidienne.
- Éviter les sodas et autres boissons gazeuses.
- Diminuer aussi les consommations d’alcool.
- Tous les exercices d’endurance aident à préserver la sérotonine : marche rapide, jogging, natation, idéalement au moins 3 fois par semaine.
Une nature de type sérotonine risque de se focaliser sur le plaisir immédiat, même si cela lui nuit le lendemain. L’introspection et la spiritualité sont complémentaires à cette nature.
Compléments qui stimulent la production de sérotonine
L-tryptophane — 30 comprimés — Vitall+ dosé à 400 mg
- Réservé aux adultes et adolescents.
- À ne pas prendre en complément avec du 5-HTP, du Prozac ou équivalent.
- 1 comprimé le soir après le repas en cas de carence mineure.
- 2 comprimés en cas de carence modérée.
Vitamine B Complexe avec vitamine C — 100 tablettes — Onatera
- 1 comprimé tous les 3 jours, à prendre au repas du matin.
- Prise sur 30 jours avant de refaire le bilan en carence.
Pour passer la barrière hémato-encéphalique, le tryptophane doit partager ses transporteurs avec cinq autres acides aminés : la tyrosine, la phénylalanine, la valine, la leucine et l’isoleucine. Ainsi, par exemple, un excès ou un défaut de tyrosine inhibera le passage du tryptophane. Il faut faire un choix entre la tyrosine et le tryptophane.
Le L-tryptophane est transformé en sérotonine dans le cerveau, puis en mélatonine, les médiateurs du sommeil. Cette transformation nécessite la présence obligatoire de vitamine B6 en quantité suffisante.
Dans le corps humain, selon son métabolisme traditionnel, le L-tryptophane est aussi utilisé, et à 95 %, pour la synthèse de la vitamine B3. C’est pourquoi un apport nutritionnel en vitamine B3 est indispensable pour permettre ponctuellement d’inverser ce rapport et permettre le développement de la voie de la synthèse Sérotonine – Mélatonine.